Secondo un sondaggio, solo circa il 9 percento delle persone riesce a raggiungere i propri propositi per il nuovo anno, anche se circa un terzo di noi ci prova. La maggior parte dei nostri propositi ruota attorno al miglioramento della salute fisica e mentale, che sono cambiamenti importanti nella vita che possono avere un impatto positivo sulla qualità della nostra esistenza. Quindi quest’anno, invece di rinunciare ai cambiamenti importanti che potrebbero migliorare la qualità della tua vita, perché non modificarli secondo la scienza per renderli più raggiungibili?
Perché Possiamo Fallire nei Propositi per il Nuovo Anno
Parte del motivo per cui non riusciamo a mantenere i nostri propositi è che non sono ben pensati. Tendiamo a scegliere obiettivi drastici e rigidi che non hanno abbastanza flessibilità e che sarebbero difficili da integrare nella nostra vita quotidiana. Inoltre, tendiamo a temere il fallimento, il che ci rende ancora più rigidi. “Quando commettiamo anche un solo errore mentre stiamo riorganizzando il nostro cervello per creare nuove abitudini, ci sentiamo dei falliti e tendiamo a rinunciare.”
Un modo per fare propositi più sani e sostenibili è rendersi conto che siamo tutti imperfetti e che commetteremo errori, ma l’obiettivo è passare a abitudini più sane. Scegli propositi che siano più realistici e raggiungibili perché piccoli passi sono sempre meglio di nessun passo.
Creare Propositi Più Raggiungibili
È più probabile che raggiungiamo obiettivi che aggiungono qualcosa piuttosto che tolgano qualcosa, secondo un articolo del dicembre 2020 pubblicato sulla rivista PLOS One. “Uno dei principali risultati del nostro studio è stato che tra i partecipanti con obiettivi orientati all’approccio, c’era una percentuale significativamente più alta di risolutori di successo rispetto a quelli con obiettivi orientati all’evitamento.”
Gli obiettivi orientati all’approccio ci permettono di fare di più di qualcosa, ad esempio aggiungere yoga o corsa, piuttosto che obiettivi orientati all’evitamento, che implicano evitare un’attività come bere meno, smettere di fumare o evitare cibi fritti.
Strategie per gli Obiettivi
Un’altra strategia è utilizzare un obiettivo orientato all’approccio per raggiungere un obiettivo orientato all’evitamento. Ad esempio, se vuoi bere meno, aggiungi una lezione di yoga durante l’ora dell’aperitivo, o se vuoi mangiare pasti più sani durante il giorno, aggiungi la pianificazione dei pasti alla tua routine domenicale in modo da avere pasti sani pronti quando sei occupato durante la settimana lavorativa.
“Se vuoi stressarti di meno, considera cosa faresti di più se fossi meno stressato.” “Forse passeresti più tempo con la tua famiglia, leggeresti di più o sceglieresti un altro hobby per ridurre lo stress.”
Oppure, se vuoi smettere di fumare, non ti manca solo la nicotina, ti mancano le pause che prendevi durante la giornata lavorativa o l’aspetto sociale del fumare. Questo significa che quando pianifichi di raggiungere un obiettivo, devi cercare modi per sostituire ciò che manca nella tua vita, come fare una passeggiata durante la pausa sigaretta o chiamare un amico per sostituire quelle interazioni sociali mancate.
Se hai intenzione di smettere di fare qualcosa, devi avere qualcosa con cui sostituirlo, il che significa passare più tempo a pianificare e pensare ai propositi per il nuovo anno che speri di raggiungere. Mentre si dice che gli americani siano i più propensi a fare propositi, è un fenomeno globale che ruota in gran parte attorno agli obiettivi di salute. Milioni di persone si propongono di fare cambiamenti positivi all’inizio di ogni anno, e “trovare modi per aumentare la loro probabilità di successo è una cosa buona.”