Circa un terzo degli adulti americani assume un multivitaminico nel tentativo di affrontare carenze nutrizionali o esigenze dietetiche specifiche. Sebbene siano un’opzione per sostituire i nutrienti che potresti non ottenere dal cibo, vale la pena menzionare che i multivitaminici variano in qualità e dosaggio. Tuttavia, non tutti sono in grado di ricevere il massimo beneficio dai multivitaminici regolari. Per una varietà di ragioni, un’opzione migliore potrebbe essere rappresentata dai multivitaminici metilati.
Cos’è una vitamina metilata? Quando una vitamina è metilata, significa che sono stati aggiunti gruppi metilici. Questo rende le vitamine disponibili per la digestione nella loro forma attiva. Conosciuto come CH3, un gruppo metilico comprende tre atomi di idrogeno legati a un atomo di carbonio. Poiché hanno già i gruppi metilici attaccati, il corpo può assorbire e utilizzare più facilmente queste vitamine.
Una delle forme più comuni di questi multivitaminici sono le vitamine del gruppo B. Questo include le vitamine B12 (metilcobalamina), B9 (metilfolato), B6 (piridossale 5′-fosfato) e B2 (riboflavina-5-fosfato). È importante notare che non tutti i multivitaminici metilati includono tutte le varietà di vitamine del gruppo B. Vari produttori offrono diverse combinazioni e dosaggi. Oltre a un miglior assorbimento, i multivitaminici metilati possono offrire altri vantaggi. Questi includono la produzione di neurotrasmettitori, che può portare a un miglioramento dell’umore e del supporto delle funzioni cognitive. Le vitamine B metilate possono anche ridurre la fatica convertendo il cibo in energia utilizzabile. Un altro ruolo importante delle vitamine metilate è abbassare i livelli di omocisteina nel sangue. Poiché alti livelli di omocisteina sono collegati a malattie cardiache, le vitamine metilate supportano la salute cardiovascolare.
Benefici dei multivitaminici metilati
Per le persone che non hanno problemi a convertire le vitamine regolari nella loro forma attiva o ad assorbirle, la metilazione probabilmente non avrà un grande impatto. Ma i multivitaminici metilati possono aiutare determinate persone. Questi includono persone con condizioni gastrointestinali in cui il malassorbimento è un fattore, persone con la mutazione genetica MTHFR, atleti, donne in gravidanza (confermare con il medico) e anziani, poiché il corpo non assorbe i nutrienti altrettanto bene con l’età. Le vitamine metilate non forniscono automaticamente benefici aggiuntivi, ma sono utili per coloro che necessitano della biodisponibilità della metilazione. Come con qualsiasi integratore, è meglio scegliere un marchio che sottopone i propri prodotti a test di terze parti per garantire sicurezza e accuratezza. È anche importante essere consapevoli di tutte le vitamine e/o minerali inclusi quando si seleziona una vitamina metilata. Potrebbero esserci ingredienti aggiunti che non sono necessari o desiderati, o i dosaggi delle vitamine B metilate potrebbero essere troppo alti. Puoi trovare multivitaminici metilati in capsule, pillole e gomme.
Effetti collaterali associati ai multivitaminici metilati
Ci sono potenziali effetti collaterali con i multivitaminici metilati, sia per un’assunzione eccessiva che troppo frequente. Poiché un multivitaminico includerà diverse vitamine del gruppo B nella loro forma metilata, potrebbe non essere possibile sapere quale specifica vitamina sta causando effetti collaterali, se e quando si verificano. Tieni presente che anche le vitamine B non metilate hanno il potenziale di causare gli stessi effetti collaterali, che includono ansia, agitazione, irritabilità, mal di testa, nausea, neuropatia, insonnia e dolori. I multivitaminici metilati possono anche interagire con determinati farmaci e causare impatti negativi sulla salute. I pazienti dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare a prendere multivitaminici metilati se stanno assumendo uno dei seguenti: farmaci per il diabete, farmaci antiepilettici, alcuni antibiotici e medicinali che riducono l’acidità dello stomaco.
Le persone con una storia di disturbi convulsivi, problemi al fegato, disturbo bipolare o anemia perniciosa dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere un multivitaminico metilato. Questo articolo non offre consigli medici e dovrebbe essere utilizzato solo a scopo informativo.